您是否也曾為了惱人的頭皮屑、揮之不去的油膩感，或是日漸稀疏的髮量而感到困擾？別再只是著重頭髮的護理，頭皮保養也需要被重視。
本文將教你透過 8 大方法自我檢測頭皮健康，以及頭皮保養的 8 大步驟，幫助您打造健康的頭皮！
為什麼要做頭皮保養？先認識 7 個常見頭皮困擾
困擾 1、頭皮痘痘
頭皮痘痘指的是因為頭皮毛囊發炎而形成紅腫、疼痛的痘痘。
造成頭皮痘痘的可能原因有：油脂分泌過多、清潔不當、壓力、或荷爾蒙失調等。
困擾 2、頭皮屑
頭皮屑是由於頭皮角質代謝異常，產生過多白色或黃色的鱗屑。
造成頭皮屑的可能原因有：頭皮乾燥、脂漏性皮膚炎、黴菌感染等。
困擾 3、頭皮癢
頭皮癢是指頭皮出現搔癢感，可能伴隨紅腫、發炎。
造成頭皮癢的可能原因有：頭皮乾燥、過敏、脂漏性皮膚炎、接觸性皮膚炎等。
困擾 4、頭皮發炎
頭皮發炎可能會造成頭皮出現紅腫、熱痛、搔癢等症狀。
造成頭皮發炎的可能原因有：細菌感染、黴菌感染、脂漏性皮膚炎、接觸性皮膚炎等。
困擾 5、頭髮變細
頭髮變細困擾指的是頭髮變得細軟、脆弱，容易斷裂。
造成頭髮變細的可能原因有：營養不良、壓力、荷爾蒙失調、血液循環不良等。
困擾 6、頭皮太乾
頭皮太乾會造成頭皮乾燥、緊繃、脫屑，可能伴隨搔癢感。
造成頭皮太乾的可能原因有：氣候乾燥、過度清潔、使用刺激性產品等。
困擾 7、掉髮
掉髮困擾是指頭髮過度脫落，可能導致髮量稀疏、禿頭。
造成掉髮的可能原因有：壓力、荷爾蒙失調、遺傳、營養不良等。
自我檢測頭皮健康怎麼做？教你 8 種方法居家檢測
方法 1、觀察頭皮顏色
健康的頭皮通常呈現青白色。如果頭皮呈現粉色、微紅色、偏橘或黃色、甚至有紅腫，可能代表頭皮發炎、過敏、血液循環不良、或有其他健康問題，應及時處理。
方法 2、檢測頭皮油脂分泌
用手指輕輕觸摸頭皮，檢查油脂的分泌情況。
健康的頭皮應保持適度的油脂，能保護頭皮並維持保濕。如果頭皮過度出油，可能導致毛囊阻塞、頭皮屑或痘痘；而如果頭皮過於乾燥，可能導致頭皮屑、搔癢、或緊繃感。
方法 3、檢查頭皮屑狀況
頭皮屑的產生通常與頭皮的健康狀況有關。輕輕用指尖撥動頭髮，觀察是否有過多的頭皮屑。
健康的頭皮偶爾會有少量頭皮屑，屬於正常角質代謝。但如果頭皮屑過多，可能是頭皮乾燥、脂漏性皮膚炎、或黴菌感染等問題。
方法 4、頭髮較過往容易斷裂
健康的頭髮應強韌有彈性，不易斷裂。
如果你發現頭髮比以往更容易斷裂，這可能是頭皮健康問題的警訊，如：營養不良、頭皮不健康、或過度造型損傷等。
方法 5、評估掉髮數量
您可以用手抓起 1 平方公分範圍的頭髮，一般大約是 100 根上下，輕輕往下拉，如掉髮的數量超過 6 根，就可能代表你有掉髮的問題了。
或者在洗頭或梳頭時，可觀察掉髮量是否明顯增加。一般人每天正常掉髮約在 100 根內，若超過這個範圍，也可能代表出現掉髮問題。
方法 6、觀察頭頂分線
每天檢查您的頭頂分線，可以利用手指頭當比例尺檢查寬度，若發現分線變寬，這可能是掉髮或毛囊萎縮的徵兆，應及早採取措施改善頭皮健康。
方法 7、圈起頭髮檢測整體髮量
您可以利用拇指與食指將頭髮圈起來，利用圍起來圈的大小，觀察整體髮量的變化。
如果感覺到髮量明顯減少，這可能是掉髮或頭皮問題的徵兆，應該進行進一步的檢查。
方法 8、確認髮際線高度
定期檢查髮際線的高度變化，可以利用五指併攏測良高度，一般情況下，眉毛到髮際線距離大約為 3 ~ 4 指寬，若超過 4 指寬、或隨時間越來越寬，代表有掉髮的危機，建議盡早諮詢專業人士進行評估。
頭皮保養怎麼做？教你 8 大方法，打造健康頭皮
頭皮保養 1、選擇合適的洗髮產品
選對洗髮產品是頭皮保養的第一步。每種頭皮類型需要不同的護理方式：
- 油性頭皮：使用含有控油成分的洗髮精，如茶樹精油等，能幫助吸附多餘油脂，維持頭皮清爽。
- 乾性頭皮：使用溫和保濕配方，含有玻尿酸、甘油、或天然植物油等保濕成分。
- 敏感頭皮：使用無香料、無矽靈、低刺激性產品。
- 頭皮屑問題：尋找含有抗屑成分如水楊酸、克多可那挫 (Ketoconazole) 的專業洗髮精。
記住，最昂貴的不一定是最適合自己的，找到符合自己頭皮需求的產品才是最重要的。
頭皮保養 2、正確清潔
以下將教你 5 步驟正確清潔頭皮，打造健康頭皮：
步驟 1、洗髮前準備：梳開頭髮、溫水潤濕
在洗髮前，先用寬齒梳將頭髮梳開，避免頭髮在清洗過程中打結，減少拉扯造成的斷髮。並使用溫水充分潤濕頭皮和頭髮，讓頭皮毛孔打開，有助於清潔。
步驟 2、第一次清潔：洗去頭皮與頭髮的髒汙
首先，取適量洗髮精（約一元硬幣大小）於手心搓揉起泡後再均勻塗抹於頭皮，並用指腹輕輕按摩頭皮，避免使用指甲，以免造成頭皮損傷。
按摩時可以從前額向後推，並圍繞著頭皮進行。最後以溫水徹底沖洗乾淨，帶走頭皮與頭髮上的髒汙和油脂。
步驟 3、第二次清潔：深層清潔毛囊
再次取少量洗髮精，重複第一次清潔的步驟。
但第二次清潔著重更深層地清潔，確保頭皮徹底乾淨。加強按摩容易出油的頭皮部位，如髮際線、頭頂、和後腦勺。
步驟 4、徹底沖淨：避免殘留
接著，用大量溫水仔細沖洗頭皮和頭髮，確保沒有洗髮精殘留，因為洗髮精殘留可能導致頭皮刺激、搔癢、或頭皮屑。
步驟 5、後續保養：吹乾、頭皮護理
最後，用毛巾輕輕按壓頭髮，吸乾多餘水分，並以溫風吹乾頭皮和頭髮，避免高溫傷害。之後可視個人需求，於頭皮塗抹適量頭皮護理產品，加強保濕或控油。
頭皮保養 3、定期去角質
頭皮也會產生老廢角質，就像臉部肌膚需要去角質一樣，頭皮也需要定期清除堆積的老廢角質，促進頭皮健康。
- 可使用含有磨砂顆粒的頭皮去角質產品，或選擇含有果酸、水楊酸等成分的產品。
- 去角質頻率不宜過高，建議每 2 ~ 4週使用頭皮專用去角質產品一次即可。
- 在洗髮前按摩頭皮 3 ~ 5 分鐘，幫助去除堆積的老廢角質。
- 徹底沖洗乾淨，避免殘留。
頭皮保養 4、頭皮按摩
建議每天花 3 ~5 分鐘進行頭皮按摩，用指腹、按摩梳、或按摩器輕輕按摩頭皮，但力道要溫和，可搭配使用頭皮精華液或專用的按摩油，效果更佳。
頭皮按摩不僅放鬆身心，還能帶來許多幫助頭皮健康的好處：
- 促進血液循環，為頭皮帶來更多養分和氧氣。
- 活絡髮根，促進頭髮生長。
- 幫助頭皮分泌天然油脂，平衡頭皮環境。
- 減輕壓力，間接改善因壓力引起的頭皮問題。
頭皮保養 5、保護頭皮免受各種傷害
頭皮同樣需要防護措施來抵禦外界的各種傷害：
- 防曬：頭皮也需要防曬，長時間曝曬陽光下，容易造成頭皮曬傷、乾燥。外出時，可戴帽子或使用頭皮專用的防曬產品。
- 避免過度造型：過度使用熱工具，如吹風機、直髮器，或化學產品，如染髮劑，會對頭皮造成傷害。儘量減少這些產品的使用頻率，讓頭皮和髮絲有時間恢復。
- 定期清潔頻繁接觸頭皮的用品：例如枕頭套要每週更換一次、定期清潔梳子等。
頭皮保養 6、均衡飲食與水分攝取
頭皮健康和身體整體健康密不可分，均衡的營養攝取對頭皮健康也非常重要：
- 攝取足夠的蛋白質、維生素 B 群、礦物質（鋅、鐵）、和 Omega-3 脂肪酸，能促進頭皮健康，幫助頭髮生長、減少掉髮和其他問題。
- 每天攝取足夠的水份，保持身體和頭皮水分充足。
- 限制糖分和加工食品的攝取。
- 避免攝取過多油炸、辛辣等刺激性食物。
頭皮保養 7、規律作息
規律作息也有助於頭皮健康：
- 保持充足的睡眠，避免熬夜。
- 適度紓解壓力，避免情緒緊張。
- 規律的運動，有益於血液循環，進而改善頭皮健康。
頭皮保養 8、定期檢查頭皮狀況
定期自我檢測頭皮健康，觀察是否有紅腫、癢感、或掉髮等問題。如果發現有異常狀況，應及時諮詢專科醫生，以便及早處理。
頭皮保養不要過度！小心這兩個 NG 行為！
頭皮保養能幫助養成健康頭皮，然而，過度的頭皮保養行為可能會適得其反，導致頭皮問題的產生。以下是兩個需要特別注意的 NG 行為：
NG 行為 1、過度清潔，洗走頭皮天然屏障
許多人認為頭皮出油、有頭皮屑就是不乾淨，因此頻繁洗頭，甚至一天洗好幾次，或者頻繁去角質、或使用清潔力過強的洗髮精。然而，過度清潔是頭皮保養的大忌！
洗頭頻率過高
許多人認為頭皮出油就應該立刻洗頭，甚至一天洗好幾次。但過度頻繁地洗頭，則反而會洗掉頭皮表層的天然皮脂膜。
這層皮脂膜是頭皮的天然保護屏障，負責鎖住水分、抵抗外界刺激。一旦被洗掉，頭皮就會變得乾燥、敏感，為了保護自己反而會分泌更多油脂，形成惡性循環，導致越洗越油。
健康的洗髮頻率應根據個人頭皮狀況而定，油性頭皮可考慮每天或隔天清洗，乾性或中性頭皮則建議隔 2 ~ 3 天清洗一次。
頻繁去角質
頭皮和肌膚一樣，會自然代謝老廢角質。適度的頭皮去角質有助於清除堆積物，促進健康。
然而，過於頻繁地進行頭皮去角質，會破壞頭皮的角質層，使其變得脆弱敏感。這不僅無法改善頭皮問題，反而可能導致乾燥、紅腫、搔癢等不適。
一般來說，健康的頭皮每月進行 1 ~ 2 次溫和的去角質即可。
使用清潔力過強的洗髮精
市面上有些洗髮精為了達到深層清潔的效果，會添加較強的界面活性劑或其他清潔成分。
長期使用這類清潔力過強的洗髮精，就像是用強力清潔劑清洗嬌嫩的頭皮，容易過度去除油脂，破壞頭皮的天然屏障。
這會導致頭皮乾燥、緊繃，甚至引發敏感反應。在選擇洗髮精時，應仔細閱讀成分標示，選擇溫和、不含過多刺激性成分的產品，並根據自己的頭皮類型選擇適合的洗髮精。
正確觀念：頭皮保養的重點在於維持平衡，而非過度清潔。了解自己的頭皮狀況，選擇溫和的清潔產品和適當的清潔頻率，才能真正呵護頭皮健康。
NG 行為 2、洗完頭不吹乾，濕氣成為細菌溫床
洗完頭髮後，許多人習慣自然風乾，認為這樣比較不傷髮質。然而，長時間讓頭皮處於潮濕狀態，反而會帶來許多問題：
- 滋生細菌和黴菌：潮濕的環境是細菌和黴菌滋生的溫床，容易導致頭皮發癢、產生異味，甚至引發毛囊炎等頭皮疾病。
- 毛鱗片張開：濕髮時，頭髮的毛鱗片是張開的，此時頭髮較為脆弱，容易受到摩擦和拉扯而受損、斷裂。
- 頭皮受寒：特別是在天氣較涼或寒冷時，濕漉漉的頭髮容易帶走頭皮的熱量，導致頭皮受寒，引起頭痛等不適。
正確觀念：洗完頭髮後，應盡快將頭皮吹乾。可以使用溫風或冷風，並保持適當的距離，避免高溫直接吹燙頭皮。先將髮根吹乾，再吹乾髮絲，確保頭皮保持乾爽。
如何挑選頭皮護理洗髮精？3 大原則告訴你
選擇適合的頭皮護理洗髮精是頭皮保養的第一步，也是最重要的一步。
市面上琳瑯滿目的洗髮產品讓人眼花撩亂，該如何找到真正適合自己頭皮需求的洗髮精呢？下面我們提供 3 大挑選原則：
挑選原則 1、了解自己的頭皮類型
就像肌膚一樣，頭皮也有不同的類型，常見的可分為以下幾種：
- 油性頭皮：洗完頭後很快就感到油膩，髮根扁塌，容易有油味。
- 乾性頭皮：容易感到緊繃、乾燥，有脫屑情況，髮絲乾燥缺乏光澤。
- 中性頭皮：油脂分泌適中，不會過油也不會過乾，是最健康的頭皮狀態。
- 敏感性頭皮：容易因外在刺激，如染燙、環境變化、特定成分等，而出現紅腫、搔癢、刺痛等不適。
除了基本類型，你可能還面臨以下常見的頭皮困擾：
- 頭皮痘痘或毛囊炎：頭皮出現紅腫、發膿的痘痘。
- 頭皮屑：明顯的白色或黃色鱗屑。
- 頭皮癢：頭皮經常感到搔癢。
- 頭皮出油旺盛：洗髮後不久就油膩不堪。
- 頭皮太乾：頭皮水分或油脂不足，導致頭皮乾燥、緊繃、脫屑等。
- 掉髮問題：明顯感覺髮量減少或掉髮量增加。
在挑選洗髮精前，務必先確認自己的頭皮類型和主要的困擾，才能更有方向地選擇適合的產品。
挑選原則 2、掌握頭皮護理洗髮精的重要成分與挑選原則
了解自己的頭皮狀況後，接下來就要認識洗髮精中的重要成分和挑選原則：
| 頭皮類型或困擾 | 挑選原則 |
| 通用原則 | ＊避免含有矽靈：如二甲基矽醇 (Dimethiconol)、聚二甲基矽氧烷 (Dimethicone) 等，因為矽靈雖然能使頭髮柔順，但長期累積可能阻塞毛囊，影響頭皮健康。 ＊留意界面活性劑：SLS、SLES 是常見的清潔成分，清潔力較強，敏感性頭皮或乾性頭皮應盡量避免。選擇較溫和的界面活性劑，如胺基酸界面活性劑。 ＊pH 值平衡：選擇 pH 值接近頭皮的弱酸性洗髮精，約為 pH 4.9 ~ 5.5，有助於維持頭皮健康。 |
| 油性頭皮 | ＊選擇含有控油成分的洗髮精：如茶樹精油、薄荷、水楊酸、Zinc PCA 等，能幫助吸附多餘油脂，維持頭皮清爽。 ＊避免使用過於滋潤的成分：如矽靈、植物油等，可能會加重油膩感。 ＊選擇質地清爽的洗髮精：如透明、流動性高的質地。 |
| 乾性頭皮 | ＊選擇含有保濕成分的洗髮精：如玻尿酸、甘油、天然植物油（如摩洛哥堅果油、荷荷巴油）等，能幫助滋潤頭皮，緩解乾燥。 ＊避免使用清潔力過強的成分：如 SLS、SLES 等刺激性較高的界面活性劑。 ＊選擇質地滋潤的洗髮精：如乳霜狀或含有精油成分的質地。 |
| 敏感性頭皮 | ＊選擇成分單純、溫和的洗髮精：避免含有香精、色素、對羥基苯甲酸酯類 (Parabens) 等刺激性添加物。 ＊選擇標示低敏、無添加、或專為敏感性頭皮設計的產品。 ＊可選擇含有舒緩成分的洗髮精：如洋甘菊、蘆薈、積雪草等，能幫助鎮定舒緩頭皮不適。 |
| 頭皮屑困擾 | ＊選擇含有抗屑成分的洗髮精：如水楊酸、克多可那挫 (Ketoconazole)、環吡酮胺 (Ciclopirox olamine, CPO) 等，能幫助抑制皮屑芽孢菌的生長，改善頭皮屑問題。 ＊注意不同抗屑成分的適用情況，並依照產品說明使用。 |
| 掉髮困擾 | ＊選擇含有促進頭皮血液循環成分的洗髮精：如咖啡因、生薑萃取、人參萃取等，有助於活絡毛髮。 ＊選擇含有滋養髮根成分的洗髮精：如生物素、維生素 B 群等，能強健髮根。 ＊掉髮原因複雜，洗髮精僅為輔助，嚴重者應尋求專業醫師協助。 |
挑選原則 3、試用與觀察，找到最適合你的命定洗髮精
每個人的頭皮狀況不同，即使參考了上述原則，也可能需要經過試用才能找到最適合自己的洗髮精。
- 先購買小容量試用：避免一次購買大容量，若不適合也能減少浪費。
- 持續使用一段時間：給予洗髮精足夠的時間發揮效果，通常需要至少兩週到一個月的時間觀察頭皮狀況是否改善。
- 留意洗後的感受：洗完頭後，頭皮是否感到清爽舒適、不會緊繃或油膩？是否有改善原本的頭皮困擾？
- 觀察頭髮的狀況：洗完頭後，頭髮是否柔順、有光澤？是否感覺更健康？
透過認識自己的頭皮類型與困擾，掌握重要成分和挑選原則，並經過試用與觀察，一定能找到最適合自己的頭皮護理洗髮精，告別頭皮問題，擁有健康的頭皮和亮麗的秀髮！
頭皮保養的常見問題與解答
Q1：頭皮保養有用嗎？
有用。
因為適當的頭皮保養有助於：
- 維持頭皮健康：改善頭皮血液循環，去除多餘油脂。
- 預防及改善頭皮問題：如頭皮屑、搔癢、發炎等。
- 強健髮根：減少掉髮，促進頭髮生長。
- 提升髮質：使頭髮更健康、有光澤。
但需注意採取正確的方法並持之以恆，才能看到效果。
Q2：洗頭頻率應該多久一次？
洗頭頻率因人而異，主要取決於頭皮的油脂分泌程度：
- 油性頭皮：可以每天或隔天清洗。
- 中性或乾性頭皮： 可以隔 2 ~ 3 天清洗一次。
同時也應考慮個人活動量、環境、以及使用的造型產品等因素。重點是保持頭皮清潔，避免油脂堆積造成毛囊阻塞。
Q3：染髮後一定要用染髮專用洗髮精嗎？
不一定要用，但確實會建議使用染髮專用洗髮精。因為染髮專用洗髮精通常具有以下優點，有助於維持髮色和頭皮健康：
- 溫和清潔：減少色素流失，延長染髮色彩的持久度。
- 鎖色護色成分：幫助穩定色素粒子，使髮色更飽滿持久。
- pH 值平衡：有助於閉合毛鱗片，鎖住色素並減少毛躁。
- 修護染後受損髮質：提供染後頭髮所需的滋潤和修護成分。
雖然一般洗髮精也能清潔頭皮，但可能清潔力較強，加速色素流失，導致髮色褪色較快。為了保護染後的髮色和頭皮健康，使用染髮專用洗髮精會是更好的選擇。
頭皮保養推薦寶晶醫療的樂多髮：乳鐵蛋白頭皮養護洗髮精
如果您正在尋找一款能溫和呵護頭皮、改善頭皮困擾、並強健髮根的洗髮精，寶晶醫療的樂多髮絕對值得您一試！
寶晶醫療的樂多髮是一款乳鐵蛋白頭皮養護洗髮精，由於乳鐵蛋白擁有優異的油脂調理能力，能幫助頭皮活化與活絡毛髮、並去除多餘油脂，因此可讓秀髮不再扁塌，幫助擺脫油頭困擾。
此外，乳鐵蛋白也能讓髮絲蓬鬆有彈性，並強化髮根，特別適合細軟髮質的族群，使髮絲更具活力。
而對於容易敏感、脆弱的頭皮來說，樂多髮的溫和配方能有效舒緩不適，減少刺激，讓您在清潔頭皮的同時，也能感受到舒適與安心。