您是否經常感到疲勞、免疫力下降、或是皮膚狀況不佳？這些都可能是身體缺乏鋅的警訊！鋅是維持人體機能的重要礦物質，參與超過三百種酵素作用，對於身體健康扮演著關鍵的角色。且鋅在人體中無法自行合成或儲存，因此需要從日常飲食或透過保健品補充。
然而，市面上鋅保健品琳瑯滿目，究竟該如何挑選？本文為您精選 10 款鋅推薦保健品，從鋅的種類、含量、複方成分到產品特點，進行全面評比，幫助您找到最適合自己的鋅保健品！
10 款鋅推薦保健品搶先看
全家人體質強化：寶晶醫療的乳鐵機本
- 100% 天然酵母鋅：採用 100% 天然酵母鋅，吸收率優於傳統無機鋅。且鋅含量為 10 毫克，適合 10 歲以上兒童與成人補充的劑量。
- 複方成分、全方位補給：添加 95% 純度的乳鐵蛋白與維生素 D，能進一步調整體質、維持健康。
能量代謝推薦：VITABOX®的歐洲天然鋅酵母+硒+西印度櫻桃C
- 豐富天然酵母鋅含量：採用 Lalmin® 天然酵母鋅，具有高吸收率，能更有效地被人體利用。且每份就含有 13 毫克的鋅，約為成年人一天的建議攝取量。
- 複方成分：添加酵母硒和西印度櫻桃萃取維生素 C，提供身體健康支持，並搭配專利黑胡椒萃取物幫助吸收。
增強體力推薦：DHC 的活力鋅元素
- 豐富鋅含量：每份就含有 15 毫克的葡萄糖酸鋅，達到成年男性一天的建議攝取量。
- 複方礦物質：額外添加了同樣是必需礦物質的鉻和硒，調整體質、能量補充再升級！
滋補強身推薦：豐傑生醫的酵母鋅+牛磺酸
- 豐富天然酵母鋅含量：採用 Lalmin® 天然酵母鋅，具有高吸收率，能更有效地被人體利用。且每份就含有 14.3 毫克的鋅。
- 增強體力：鋅有助於維持生理機能，搭配牛磺酸，能更有效地提升體力。
兒童消化道強化：寶晶醫療的乳鐵伏易
- 100% 天然酵母鋅：鋅是採用 100% 天然酵母鋅，吸收率優於傳統無機鋅。且含量為 5 毫克，適合兒童補充。
- 複方成分、全方位補給：添加 95% 純度的乳鐵蛋白、維生素 D 與益生菌，能進一步調整體質，並維持消化道機能。
發泡錠設計：力度伸的維他命C+D+鋅發泡錠
- 三重營養素：結合檸檬酸鋅、與維生素 C、D，提供更全面的健康支持。
- 發泡錠劑型：快速溶解於水中，方便飲用，適合不喜歡吞嚥錠劑的人另也有口嚼錠可供選擇。
男性增加活力：大研生醫的精氣神瑪卡粉包
- 黃金比例配方：結合葡萄糖酸鋅、瑪卡和精胺酸等成分，達到協同作用，提供全方位的能量支持。
- 複方加乘：添加 B 群、刺五加、透納葉、和蛹蟲草等成分，進一步提升活力和體力。
補充活力推薦：BioJOY倍乘®營養專家的天然綜合 B 群+鋅
- 天然酵母來源：採用天然酵母鋅與 B 群，其生物利用率高。
- 添加 35 種營養素：除了 B 群和鋅，還包含多種維生素和礦物質，提供全方位的營養支持。
高劑量鋅錠：亞尼活力的甘胺酸螯合鋅錠
- 採用純素獨家專利甘胺酸螯合鋅：吸收率最高達 95%。但每錠含有 30 毫克高劑量的鋅，須小心攝取過量。
- 孕哺可食：全孕期、或哺乳期皆可食用。
成分單純：健美生的鋅錠
- 高劑量鋅：每錠含有 22.5 毫克高劑量的葡萄糖酸鋅，能有效補充每日所需。但需小心攝取過量。
- 成分單純：不含鹽、糖、澱份、麩質、乳糖、人工色素、香料、防腐劑。
鋅攝取不足會有哪些問題？
鋅 (Zinc) 是人體必需的微量礦物質，含量僅次於鐵，它無法自行合成或儲存，需每天從飲食或補充品中攝取。
人體長期缺乏鋅可能會出現以下幾種問題：
- 掉髮
- 皮膚和髮質改變
- 視力退化
- 免疫力下降，經常生病
- 傷口癒合緩慢
- 失去味覺和嗅覺
- 腹瀉
鋅含量最豐富的是海鮮類食物，例如蚵仔、甲殼類等，其次為動物性食物來源，如牛肉、牛奶、起司等，因此若對於甲殼類、牛肉、牛奶等過敏或是素食者，建議服用鋅補充劑、保健品等來補充足夠的鋅。
保健品中的鋅有哪些種類與來源？
鋅在人體中無法自行合成或儲存，所以需要從日常飲食或透過保健品補充。
而保健品中添加的鋅常見有 4 個種類，包含酵母鋅、螯合鋅、葡萄糖酸鋅、硫酸鋅，有各自不同的來源、吸收率、生物利用率、安全性、以及特性，我們整理成比較表格如下：
| 種類 | 酵母鋅 | 螯合鋅 | 葡萄糖酸鋅 | 硫酸鋅 |
| 來源 | 天然酵母：在培養酵母的過程中加入鋅，形成與酵母體內蛋白質和多醣結合的有機鋅 | 化學合成：鋅與胺基酸，如甘胺酸、組胺酸等螯合而成 | 化學合成：鋅與葡萄糖酸結合而成 | 化學合成：鋅的無機鹽類化合物 |
| 吸收率 | 中高 | 高 | 中 | 低 |
| 生物利用率 | 高 | 高 | 中 | 低 |
| 安全性 | 高 | 高 | 中 | 低 |
| 特性 | 較少副作用，溫和不刺激，適合長期使用 | 穩定性高，不易受胃酸破壞，易被小腸吸收，且較少腸胃不適，適合多數人使用 | 廣泛應用於保健食品和藥品中，適合短期使用 | 相對容易引起腸胃不適，如噁心、嘔吐等，特別是空腹服用 |
如何挑選合適的鋅保健品
市面上鋅保健品琳瑯滿目，究竟該如何挑選才能補對鋅，讓身體真正受益呢？我們為您整理了 5 大挑選重點，幫助您找到最適合自己的鋅保健品。
1、挑選適合自己的鋅成份
目前鋅保健品中，常見有 4 種鋅種類，包含酵母鋅、螯合鋅、葡萄糖酸鋅、硫酸鋅。
若綜合考量吸收率、生物利用率、以及安全性，較建議選擇酵母鋅和螯合鋅，但通常價格較高。若考量價格，葡萄糖酸鋅也是不錯的選擇。較不建議選擇硫酸鋅作為日常保健補充。
2、注意鋅含量與劑型
根據衛福部建議，以下為各族群的每日鋅建議攝取量、與上限攝取量：
| 族群 | 年齡 | 每日鋅建議攝取量 | 每日鋅上限攝取量 |
| 嬰兒 | 0 ~ 6 個月 | 5 毫克 | 7 毫克 |
| 7 ~ 12 個月 | 5 毫克 | 7 毫克 | |
| 兒童 | 1 ~ 3 歲 | 5 毫克 | 9 毫克 |
| 4 ~ 6 歲 | 5 毫克 | 11 毫克 | |
| 7 ~ 9 歲 | 8 毫克 | 15 毫克 | |
| 10 ~ 12歲 | 10 毫克 | 22 毫克 | |
| 青少年 | 13 ~ 15 歲 | 男性：11.8 毫克女性：10.8 毫克 | 29 毫克 |
| 16 ~ 18 歲 | 男性：13.1 毫克女性：11.1 毫克 | 35 毫克 | |
| 成人 | – | 男性：15 毫克女性：12 毫克 | 35 毫克 |
| 孕婦與哺乳婦女 | – | 15 毫克 | 35 毫克 |
挑選鋅保健品時，要注意其中的鋅含量，並根據上述各族群的每日鋅建議攝取量選擇合適的保健品，不宜過少或過多，甚至超過上限攝取量，造成噁心嘔吐、頭痛等不良副作用。
此外，劑型也是挑選重點之一，可以根據個人喜好和需求來決定，例如：最常見的劑型為膠囊或錠劑，就較不適合吞嚥困難的長輩；可加入開水中的粉狀就適合幼兒或長輩食用。
另外素食者若選擇膠囊型的鋅保健品，也需注意膠囊是否為植物性膠囊，或是成分中是否含有明膠、吉利丁等動物性膠質。
3、搭配複方效果更佳
有些鋅保健品會添加其他有助於鋅吸收或具有協同作用的營養素，可以根據自身需求，選擇適合的複方成分，例如：
4、避免過多的添加物
為了改善口感、外觀、或延長保存期限，部分保健品可能添加人工色素、香料、防腐劑等，但過多的添加物可能會對身體造成額外負擔。
建議盡量選擇成分單純、少添加物的鋅保健品，購買時仔細閱讀成分標示，成分表越簡單通常越好。
5、選擇信譽良好且有第三方認證的品牌
選擇知名、且有良好信譽和口碑的品牌，這能確保產品的品質和安全性。
另外，也要注意產品是否有通過 SGS 等第三方檢驗，並公開檢驗報告給大眾檢視。此外，也可以搜尋該產品在市場上的口碑與使用者評論等。
10 款鋅推薦保健品大評比
全家人體質強化：寶晶醫療的乳鐵機本
寶晶醫療的「乳鐵機本」是一款由黃琇琴博士帶領寶晶醫療團隊所研發的乳鐵蛋白綜合保健品，裏面添加了 10 毫克的酵母鋅與葉黃素，適合青少年與成人補充，滿足一天所需之攝取量。
這款產品的酵母鋅採用最新的天然發酵技術，能有效提高鋅的吸收率，特別適合需要調整體質、增強體力的族群。且膠囊使用的是植物性膠囊，因此素食者也可放心食用。
| 廠商 | 寶晶醫療產品股份有限公司 |
| 鋅種類與含量 | 酵母鋅 10 毫克 |
| 其他複方成分 | 乳鐵蛋白 100 毫克、益生菌 100 億菌數、維生素 D3 250 IU、葉黃素 10 毫克 |
| 產品特點與推薦原因 | 專家研發：由乳鐵蛋白權威黃琇琴博士帶領寶晶醫療專業團隊研發。 100% 天然酵母鋅：鋅是採用 100% 天然酵母鋅，吸收率優於傳統無機鋅。 添加 10 毫克酵母鋅：適合 10 歲以上兒童與成人補充的劑量。 複方成分、全方位補給：添加 95% 純度的乳鐵蛋白與維生素 D，能進一步調整體質、維持健康。 適合全家大小：適合 10 歲以上兒童、青少年、成人、孕婦、銀髮族等多種族群。 膠囊劑型：使用植物性膠囊、素食可用。 通過 SGS 認證：高活性、高純度足量添加。 |
| 劑型 | 膠囊（植物性膠囊） |
| 規格 | 460 毫克 x 60 粒 / 瓶 |
| 購買連結／價格 | 官網／2,800 元 |
能量代謝推薦：VITABOX®的歐洲天然鋅酵母+硒+西印度櫻桃C
VITABOX 的「歐洲天然鋅酵母+硒+西印度櫻桃C」是一款結合天然酵母鋅、硒、黑胡椒鹼和西印度櫻桃萃取維生素 C 的保健品，其高吸收率和全方位的營養支持，能幫助維持好的能量代謝。
| 廠商 | 全力專注國際股份有限公司 |
| 鋅種類與含量 | 酵母鋅 13 毫克 |
| 其他複方成分 | 酵母硒 100 微克、西印度櫻桃萃取維生素 C 150 毫克 |
| 產品特點與推薦原因 | 天然酵母鋅：採用 Lalmin® 天然酵母鋅，具有高吸收率，能更有效地被人體利用。 豐富鋅含量：每份就含有 13 毫克的鋅，超過成年女性一天的建議攝取量。若從食物中也有攝取到鋅，須注意是否攝取過量。 複方成分：添加酵母硒和西印度櫻桃萃取維生素 C，提供身體健康支持，並搭配專利黑胡椒萃取物幫助吸收。 SGS 檢驗：無重金屬、無西藥、無農藥殘留。 |
| 劑型 | 膠囊 |
| 規格 | 30 粒 / 包 |
| 購買連結／價格 | 官網／390 元 |
增強體力推薦：DHC 的活力鋅元素
DHC 活力鋅元素是日本知名保健品牌 DHC 精心研發、專為補充鋅而設計的保健食品，搭配鉻、硒等礦物質，幫助充實旺盛精神、增強體力。
但其使用的鋅種類為葡萄糖酸鋅，雖價格實惠，但吸收率較低。且須注意的是其膠囊使用之明膠來源為豬，不適合素食者。
| 廠商 | DHC／台灣蝶翠詩化粧品股份有限公司 |
| 鋅種類與含量 | 葡萄糖酸鋅 15 毫克 |
| 其他複方成分 | 鉻 60 微克、硒 50 微克 |
| 產品特點與推薦原因 | 知名品牌：DHC 為日本知名保健品牌。 豐富鋅含量：每份就含有 15 毫克的鋅，達到成年男性一天的建議攝取量。但若從食物中也有攝取到鋅，須注意是否攝取過量。 複方礦物質：額外添加了同樣是必需礦物質的鉻和硒，調整體質、能量補充再升級！ 方便每日攝取：膠囊比常規的尺寸來得小巧，吞嚥更容易。 |
| 劑型 | 膠囊 |
| 規格 | 249 毫克 x 30 粒 / 包 |
| 購買連結／價格 | 官網／150 元 |
滋補強身推薦：豐傑生醫的酵母鋅+牛磺酸
豐傑生醫的「酵母鋅+牛磺酸」是一款針對現代人調節生理機能與代謝需求所設計的營養補充品。
主要成分為酵母鋅，採用生物發酵技術，具有高生物利用率，能更有效地被人體吸收和利用。搭配牛磺酸，幫助增強體力。
| 廠商 | 豐傑生醫 |
| 鋅種類與含量 | 酵母鋅 14.3 毫克 |
| 其他複方成分 | 牛磺酸 100 毫克、維生素 C 50 毫克 |
| 產品特點與推薦原因 | 天然酵母鋅：採用 Lalmin® 天然酵母鋅，具有高吸收率，能更有效地被人體利用。 豐富鋅含量：每份就含有 14.3 毫克的鋅，超過成年女性一天的建議攝取量。若從食物中也有攝取到鋅，須注意是否攝取過量。 增強體力：鋅有助於維持生理機能，搭配牛磺酸，能更有效地提升體力。 複方成分：搭配維生素 C 效果更加乘。 |
| 劑型 | 膠囊 |
| 規格 | 500 毫克 x 30 顆 / 袋 |
| 購買連結／價格 | 官網／340 元 |
兒童消化道強化：寶晶醫療的乳鐵伏易
寶晶醫療的「乳鐵伏易」是一款寶晶醫療團隊所研發的乳鐵蛋白綜合保健品，其配方中包含酵母鋅，能提供多重健康益處。
這款產品的酵母鋅採用最新的天然發酵技術，能有效提高鋅的吸收率，並避免傳統化學合成鋅的缺點，讓身體更容易利用這一重要的微量元素。且含量為 5 毫克，適合兒童補充。
| 廠商 | 寶晶醫療產品股份有限公司 |
| 鋅種類與含量 | 酵母鋅 5 毫克 |
| 其他複方成分 | 乳鐵蛋白 100 毫克、益生菌 100 億菌數、維生素 B 群、維生素 D3 250 IU、葉黃素 4 毫克 |
| 產品特點與推薦原因 | 專家研發：由乳鐵蛋白權威黃琇琴博士帶領寶晶醫療專業團隊研發。 100% 天然酵母鋅：鋅是採用 100% 天然酵母鋅，吸收率優於傳統無機鋅。 添加 5 毫克酵母鋅：是適合兒童補充的劑量。 複方成分、全方位補給：添加 95% 純度的乳鐵蛋白、維生素 D 與益生菌，能進一步調整體質，並維持消化道機能。 粉狀劑型：專為兒童或不喜歡食用膠囊者研發設計。 通過 SGS 認證：高活性、高純度足量添加。 |
| 劑型 | 粉狀 |
| 規格 | 2 克 x 30 包/盒 |
| 購買連結／價格 | 官網／1,680 元 |
發泡錠設計：力度伸的維他命C+D+鋅發泡錠
力度伸的「維他命C+D+鋅發泡錠」是一款方便補充維生素 C、D、和鋅的產品，特別適合忙碌的現代人。
且這款是設計為發泡錠劑型，易於飲用，能快速補充身體所需營養，有助於維持健康。但其使用的鋅種類為檸檬酸鋅，雖價格實惠，但吸收率較低。
| 廠商 | 力度伸／台灣拜耳股份有限公司 |
| 鋅種類與含量 | 檸檬酸鋅 10 毫克 |
| 其他複方成分 | 維生素 C 1,000 毫克、維生素 D 10 微克 (400IU) |
| 產品特點與推薦原因 | 發泡錠劑型：快速溶解於水中，方便飲用，適合不喜歡吞嚥錠劑的人。另也有口嚼錠可供選擇。 三重營養素：結合維生素 C、D、和鋅，提供更全面的健康支持。 大品牌：力度伸為知名品牌，產品品質有保障。 多種口味： 提供多種口味選擇，如柳橙、黑醋栗，滿足不同喜好。 |
| 劑型 | 發泡錠 |
| 規格 | 30 錠 / 瓶 |
| 購買連結／價格 | 官網／1,020 元 |
男性增加活力：大研生醫的精氣神瑪卡粉包
大研生醫的「精氣神瑪卡粉包」是一款專為提升男性活力而設計的保健品，結合鋅、瑪卡、和精胺酸等成分，提供全方位的能量支持。
但需注意的是它使用的鋅種類為葡萄糖酸鋅，雖價格實惠，但吸收率較低。
| 廠商 | 大研生醫 |
| 鋅種類與含量 | 葡萄糖酸鋅 11 毫克 |
| 其他複方成分 | 瑪卡 2,500 毫克、L-精胺酸 2,500 毫克 |
| 產品特點與推薦原因 | 黃金比例配方：結合鋅、瑪卡、和精胺酸等成分，達到協同作用，提供全方位的能量支持。 複方加乘：添加 B 群、刺五加、透納葉、和蛹蟲草等成分，進一步提升活力和體力。 方便食用：粉包設計，方便隨時隨地補充。 純素可食。 |
| 劑型 | 粉狀 |
| 規格 | 7.4 克 x 22 包 / 盒 |
| 購買連結／價格 | 官網／1,980 元 |
補充活力推薦：BioJOY 倍乘®營養專家的天然綜合 B 群+鋅
BioJOY 倍乘的「天然綜合 B 群+鋅」是一款以天然酵母為基底的 B 群補充品，並添加了酵母鋅與 35 種營養素，其高吸收率與多重營養素的協同作用，能補充活力、維持健康。
但其鋅含量僅為 2.6 毫克，離成人每日建議攝取量 12 ~ 15 毫克還有一段距離，還需從其他管道補充。
| 廠商 | 百喬生醫 |
| 鋅種類與含量 | 酵母鋅 2.6 毫克 |
| 其他複方成分 | 維生素 B 群 250 毫克、以及胺基酸、礦物質、微量元素等 35 種人體必需營養素 |
| 產品特點與推薦原因 | 天然酵母來源：採用 Lalmin® 天然酵母 B 群，其擁有高生物利用率，吸收力也優於化學合成的 B 群。 添加 35 種營養素：除了 B 群和鋅，還包含多種維生素和礦物質，提供全方位的營養支持。 添加紅景天：可以幫助增強體力，搭配 B 群一起食用能夠滋補強身、精神旺盛。 適合族群：適合忙碌上班族、經常熬夜、素食者、以及需要補充營養的族群。 |
| 劑型 | 錠劑 |
| 規格 | 42 毫克 x 60 錠 / 瓶 |
| 購買連結／價格 | 官網／850 元 |
高劑量鋅錠：亞尼活力的甘胺酸螯合鋅錠
亞尼活力的「甘胺酸螯合鋅錠」是一款強調高吸收率的鋅補充品，採用甘胺酸螯合鋅，能更有效率的補充鋅，幫助維持生理機能。
但其每錠含有 30 毫克高劑量的鋅，須小心攝取過量的情況（衛服部建議成人每日鋅上限攝取量為 35 毫克）。
| 廠商 | 亞尼活力有限公司 |
| 鋅種類與含量 | 甘胺酸螯合鋅 30 毫克 |
| 其他複方成分 | 無 |
| 產品特點與推薦原因 | 採用純素獨家專利甘胺酸螯合鋅：吸收率最高達 95%。 高劑量鋅：每錠含有 30 毫克高劑量的鋅，能有效補充每日所需。衛服部建議成人每日鋅上限攝取量為 35 毫克，須小心攝取過量。 孕哺可食：全孕期、或哺乳期皆可食用。 經期可食：女性生理期間也可食用。 純素可食。 |
| 劑型 | 錠劑 |
| 規格 | 34 毫克 x 90 錠 / 瓶 |
| 購買連結／價格 | 官網／640 元 |
成分單純：健美生的鋅錠
健美生 (Jamieson) 是加拿大知名的保健品牌，其鋅錠產品在市面上頗受歡迎。
這款產品主要提供高劑量的鋅，以滿足成人每日所需，幫助維持多種生理機能。但其每錠含有 22.5 毫克高劑量的鋅，須小心攝取過量的情況（衛服部建議成人每日鋅上限攝取量為 35 毫克）。
| 廠商 | 健美生／雄恆行股份有限公司 |
| 鋅種類與含量 | 葡萄糖酸鋅 22.5 毫克 |
| 其他複方成分 | 無 |
| 產品特點與推薦原因 | 高劑量鋅：每錠含有 22.5 毫克高劑量的鋅，能有效補充每日所需。衛服部建議成人每日鋅上限攝取量為 35 毫克，須小心攝取過量。 成分單純：不含鹽、糖、澱份、麩質、乳糖、人工色素、香料、防腐劑。 品質監控：通過360道絕對臨床純淨度保証。 方便食用：0.8 公分小錠好吞。 全素可食。 |
| 劑型 | 錠劑 |
| 規格 | 100 錠 / 瓶 |
| 購買連結／價格 | 官網／749 元 |